Однако всего 60 минут экранного времени перед сном могут стать приглашением в мир бессонницы. Норвежские исследователи, проанализировав данные более 45 тысяч студентов, пришли к тревожному выводу: привычка прокручивать ленту соцсетей или смотреть сериалы в кровати увеличивает вероятность расстройств сна на 59% и сокращает общую продолжительность примерно на 24 минуты, сообщает vkurse.kz со ссылкой на Frontiers in Psychiatry.
В эксперименте приняли участие молодые люди в возрастной категории от 18 до 28 лет. Учёные выясняли, как именно участники используют электронные устройства перед сном, сколько времени проводят перед экраном и чем занимаются — будь то просмотр фильмов, игры, чтение, прослушивание аудиофайлов или общение в социальных сетях. Также фиксировались время засыпания, продолжительность сна, случаи бессонницы и уровень дневной сонливости.
Результаты исследования развеяли миф о том, что содержание контента играет ключевую роль в ухудшении сна. Оказалось, что важен не сам вид деятельности, а её продолжительность: чем дольше человек удерживает внимание на экране, тем сильнее страдает его отдых. Социальные сети не оказались более разрушительными для сна, чем, к примеру, онлайн-курсы либо сериалы. Исследователи предположили, что проблема кроется в вытеснении времени сна, а не в излишней стимуляции мозга.
Специалисты рекомендуют ограничить экранное время перед сном хотя бы на 30 минут. Кроме того, они советуют отключать уведомления, чтобы избежать соблазна снова взять телефон в руки. Однако учёные подчёркивают, что их выводы основаны на ограниченной выборке и требуют дальнейших исследований с использованием физиологических методов контроля сна.
