Любовь - это, пожалуй, самая сильная наша эмоция, и потребность в любовных отношениях может быть одной из самых сильных наших потребностей. Близкие отношения заставляют чувствовать связь не только с нашим партнером, но и с миром в целом. Когда наши сердца наполняются любовью, мы чувствуем глубокое удовлетворение. Мы становимся более терпеливыми, чуткими, добрыми и благородными.
“Здоровые отношения - это когда люди могут взаимно удовлетворять свои потребности в партнерстве”, - говорит Елена Турони, доктор философии, психолог-консультант и соучредитель психологической клиники Челси.
“Партнер, который поддерживает вас, будет внимательно слушать и давать ободряющие отзывы, создавая ощущение, что он действительно хочет, чтобы вы преуспевали”, - говорит Мария Салливан, эксперт по взаимоотношениям и вице-президент компании Dating. “На все эти качества следует обращать внимание, когда вы пытаетесь найти партнера, который будет поддерживать вас. При знакомстве с партнером, который будет поддерживать вас, у вас не возникнет чувства ревности, соперничества или злых намерений”.
В День Святого Валентина мы празднуем нашу любовь друг к другу за ужином при свечах или обмениваемся шоколадом, цветами и облегающим нижним бельем. Но коробки конфет хватает ненадолго. Эксперты сходятся во мнении, что залог крепких и продолжительных отношений - это то, чем вы и ваш партнер занимаетесь остальные 364 дня в году. Действительно, поддержание вашей любви требует постоянного времени и усилий. Ниже приведены восемь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать пламя.
- Будьте друзьями
Любые здоровые отношения должны основываться на крепкой дружбе. Не забывайте относиться к своему партнеру с такой же добротой, уважением и признательностью, как к близкому другу. Поддерживайте, слушайте и смейтесь друг над другом. Не позволяйте себе быть грубыми или неуважительными.
- Оставайтесь на связи
"Парам нужно проводить много времени друг с другом", - советует Дэвид Каплан, доктор философии, заведующий кафедрой психологического образования и реабилитационных программ в Государственном университете Эмпории в Эмпории, штат Канзас. "Количество времени ничем не заменишь". Каплан рекомендует парам уделять полдня в неделю свиданиям. Кроме того, уделяйте не менее 15 минут в день содержательной беседе один на один - без телевизора и детей.
- Ощущение безопасности.
“Возможность чувствовать себя в безопасности с другими людьми, вероятно, является самым важным аспектом психического здоровья; безопасные связи имеют основополагающее значение для осмысленной и приносящей удовлетворение жизни”. – Бессель Ван дер Колк, психиатр-новатор. Чувствовать себя в безопасности со своим партнером очень важно, но мы редко слышим, чтобы люди говорили об этом. Обычно говорят, что “общение - это ключ к успеху”, но если вы не чувствуете себя в безопасности, вы, вероятно, не почувствуете связи; следовательно, вы, вероятно, не сможете общаться так же эффективно. Связь всегда важнее общения. Хорошие новости? Навыкам связи можно научиться и практиковать! Помните: безопасность укрепляет связь.
- Радуйтесь друг другу.
Говорить что-то доброе и ласковое своему партнеру должно стать ежедневной привычкой. Выражение нежных мыслей укрепляет ваши отношения, помогая вам обоим вспомнить, что именно вы цените друг в друге. Дайте своему партнеру понять, как сильно вы цените его или ее, и будьте щедры на комплименты и выражения привязанности.
- Будьте в непосредственной близости.
Используйте прикосновения, говорите более мягким тоном и смотрите друг другу в глаза как можно дольше. Все это способствует установлению связи, что повышает вашу способность к общению и снижает вероятность пересечения проводов. Знаете ли вы, что в вашем кишечнике больше нейронов, чем в спинном мозге? Близость с партнером на физиологическом уровне означает, что он всегда рядом с вами, а вы всегда рядом с ним. Кроме того, эта интимная связь побуждает вас полностью присутствовать друг при друге. Итак, теперь, когда вы обнимаете своего партнера и расслабляете все свое тело в его объятиях, что дальше?
- Принимайте "предложения любви" вашего партнера, насколько это возможно, и предлагайте ему "предложения любви’ в ответ.
Если бы вы рассказали своему партнеру о песне, которую любите слушать по радио, а он просто продолжал прокручивать ее в телефоне, вы бы расстроились? Вы могли бы назвать отсутствие реакции "отказом от предложения любви’. Если бы они сказали: “эта песня - отстой”, - то, конечно, это было бы не в вашу пользу. Исследования супружеских пар показывают, что в идеале вы поворачиваетесь к своему партнеру 5 раз за каждый раз, когда отворачиваетесь от него или противитесь ему. Таким образом, ваш "банк поддерживающей любви" остается позитивным, даже когда у вас возникают конфликты, которые неизбежны. Каждое ваше предложение дает вашему партнеру возможность ответить так, чтобы это говорило о том, что я слушаю, мне не все равно, и я заинтересован в том, чтобы понять вас.
- Слушайте внимательно
Умение внимательно слушать дает вашему партнеру понять, что его мысли и чувства важны для вас. Более того, умение слушать побуждает партнеров "открываться и быть готовыми делиться", как говорят Ричард и Кристина Карлсон, авторы книги "Не обращайте внимания на мелочи в любви" (Hyperion, 1999). По словам Карлсонов, секрет заключается не только в том, чтобы "слышать", что говорит ваш партнер, но и в том, чтобы по-настоящему "присутствовать", искренне желая понять, что ему говорят, и слушая без осуждения.
- Важно как можно скорее примиряться после ссоры. Чем дольше остаются нерешенными проблемы, тем сильнее ощущение отсутствия безопасности.
Тем не менее, если вы находитесь в конфликте и один из вас настолько подавлен, что не может продолжать разумное общение, исследования в области неврологии показывают, что важно потратить минимум 20 минут на то, чтобы дать нервной системе остыть. Часто один из партнеров хочет побыть наедине с собой, что может возмущать другого и восприниматься им как отказ, но, лучше понимая практику тайм–аута, вы сможете более эффективно управлять этой динамикой, чтобы не принимать потребность в уединении на свой счет и быстро устранить разрыв.
