Цель постройнеть, становится особенно актуальна перед каким-нибудь значимым праздником или отпуском.
Итак, скоро самый любимый многими - Новый год! Это отличный повод начать уже что-то менять в себе, не дожидаясь 1 января!
Учитывая, что до наступления долгожданного 2021 года осталось не так много времени, привести себя в форму еще можно успеть!
Только при условии выполнения нескольких правил.
Никаких диет
Строгие диеты зачастую лишают энергии. Ведь именно через пищу наш организм получает необходимый заряд для нормальной жизни. Поэтому диетолог Екатерина Захарова не рекомендует переходить на систему жёстких запретов. Вместо этого можно ограничить потребление быстрых углеводов.
— Откажитесь от сладкого, мучного и очень соленого. Это позволит вывести из организма лишнюю воду. Так вы сможете избавиться от трех-четырех лишних килограммов. Но главное, что чувство легкости будет длиться дольше и в Новый год можно будет войти без какой-то тяжести, — добавляет диетолог.
Дневной рацион нужно разделить на 5–6 приемов пищи, из которых три будут основными, а остальные — полезными перекусами.
Например, можно выбрать легкие овощные салаты или кисломолочные продукты, если нет проблем с переносимостью лактозы и обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта.
В рацион нужно добавить больше белка и клетчатки и стараться не есть за четыре часа до сна, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Живительная жидкость
Научные исследования доказывают, что чем больше человек пьёт обычной воды, тем быстрее он худеет.
Ученые из Стенфорда провели исследование и выяснили, что те, кто пьет минимум два литра воды в день, не меняя свой образ жизни, могут избавиться от двух килограммов лишнего веса.
Дело в том, что вода способствует ускорению метаболизма и сжиганию калорий. Выпитые два литра ученые приравнивают к потере 100 ккал, как если бы человек плавал в течение получаса или гулял не менее 40 минут.
Важно пить простую воду, а не чай и кофе. И тем более следует воздержаться от сладких соков и газировок
Время на сон
Полноценный сон в 6–8 часов необходим не только для восстановления организма, но и для похудения. Во сне вырабатываются гормоны мелатонин, который обладает мощным липолитическим эффектом, и соматропин, содействующий жиросжиганию и омоложению организма.
— Плохой сон также влияет на задержку жидкости и замедление метаболизма.
Ложиться нужно до 23 часов, чтобы организм смог восстановиться, — говорит фитнес-тренер Юлия Алекс.
Недостаток сна — это стресс для человека, при котором вырабатывается кортизол. Из-за него в области живота и бедер формируются жировые отложения.
Упражняемся к празднику
Юлия Алекс рекомендует каждый день заниматься спортом 30–40 минут, если есть цель быстро привести себя в форму.
Можно проводить силовые тренировки, чтобы сжечь максимальное количество калорий, ведь организм тратит энергию и во время занятия, и после него, чтобы восстановиться.
Но когда мы делаем силовые тренировки, в мышцах накапливается жидкость, поэтому лучше чередовать их с функциональными и кардионагрузками, — добавляет тренер.
Вдох-выдох
Для окисления и переработки жира нужен кислород. Но в течение дня большинство людей, как правило, дышат поверхностно.
Чтобы избавиться от излишков в организме, такого объема кислорода недостаточно.
Тренер по йоге Евгения Григорьева рекомендует желающим похудеть делать дыхательные упражнения: медленно вдыхать воздух через нос на четыре-восемь счетов и выдыхать в течение такого же времени через рот. 20–30 циклов дыхания утром, днем и вечером помогут организму "растопить" жир и приблизиться к фигуре мечты.
Автор: Виктория Александрова
Источник: Life.ru
