Вы наверное не удивитесь тому, что сейчас редко кто спит по восемь часов в сутки, пишет lifehacker.ru.
По мнению экспертов, именно столько, должен спать взрослый человек.
Если вы тратите на полноценный сон меньше, то это приводит к ряду нарушений и сбоям в организме.
Теряется возможность концентрироваться и запоминать информацию. И чем дольше человек бодрствует, тем больше изменений происходит в его теле, все логично.
Как организм реагирует на отсутствие сна
Люди по-разномуThe effects of going more than 24 hours without sleep переносят депривацию (лишение сна) в зависимости от возраста, состояния здоровья, условий жизни и питания. Например, детям и подросткам нужно спать больше, чем взрослым. Недосыпание в детском возрасте может стать причиной плохой успеваемости, проблем в общении и социализации, появления вредных привычек и опасных связей, отставания в физическом росте и развитии.
Эффект от продолжительного бодрствования в целом схож с тем, что происходит при постоянном недосыпании, различие лишь в том, насколько быстро он проявляется.
После одних суток
Большинство людей начинают ощущать последствия недосыпа уже через сутки непрерывного бодрствования.
Через 24 часа без сна
Температура тела падает.
Повышается уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина.
Растет содержание сахара в крови (снижается уровень инсулина).
Появляется напряжение в мышцах.
Сбивается естественный цикл сна и отдыха, из-за чего нарушается выработка гормонов, регулирующих рост, аппетит, метаболизм и иммунитет.
Ухудшается зрение и слух.
Начинает изменяться восприятие мира.
Мозг испытывает стрессовую нагрузку, поэтому пытается сохранить энергию и входит в состояние «локального сна» — временно отключает часть нейронов. Из-за этого появляется сонливость, раздражительность, ухудшается концентрация, координация, способность к рассуждению и принятию решений, начинает хуже работать память. Увеличивается аппетит и тяга к высококалорийным продуктам.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, отсутствие сна в течение суток сопоставимо с употреблением 30–60 мл алкоголя в чистом виде. Это 0,8 (по некоторым данным — ровно 1) промилле алкоголя в крови, что значительно выше допустимой в России нормы Ст. 12.8. КоАП РФ.
То есть сесть за руль после суток без сна так же опасно, как водить пьяным.
После двух суток
Через 36 часов без сна
Сохраняются и усиливаются эффекты, названные выше.
Накапливается усталость.
Появляются нарушения речи.
Снижается мотивация.
Увеличивается вероятность принятия рискованных решений.
Мышление становится менее гибким.
Как выяснили калифорнийские психиатры, после 30 часов бодрствования люди начинают гораздо хуже распознавать эмоции. Из-за усталости мозга простейшая, казалось бы, операция становится затруднительной.
Через 48 часов без сна
Негативные эффекты продолжают накапливаться.
Появляются периоды бессознательного состояния (микросна).
Человек начинает ощущать замешательство и дезориентацию.
Снижается иммунитет и повышается угроза развития вирусных и воспалительных заболеваний: гриппа, ОРВИ и других инфекций.
Это подтвердило исследование бразильских иммунологов.
Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее становятся негативные эффекты от отсутствия сна.
После двух суток наступает сильное утомление. Из-за этого мозг начинает непроизвольно входить в микросон — короткие периоды полностью бессознательного состояния, которые могут длиться несколько секунд.
После трех суток без сна и больше
Через 72 часа без сна
Негативные эффекты становятся настолько сильными, что человек уже не может самостоятельно бодрствовать.
Могут появляться нарушения психики: паранойя, психоз, депрессия.
Умственные способности снижаются настолько, что даже простые задачи выполняются с трудом.
Человек испытывает проблемы с памятью. Например, может забыть, чем занимается, прямо по ходу действия.
Меняется восприятие мира: появляются галлюцинации и иллюзии.
Даже здоровым людям трое суток бодрствования даются тяжело.
К такому выводу пришли китайские психологи из Университета Пекина в ходе эксперимента.
Его участники находились в социальной изоляции и не спали в течение 72 часов.
В результате у них участился пульс, появились нежелательные эффекты в амплитуде сердечных сокращений, ухудшилось настроение.
Обычный человек, который не спал трое суток, будет ощущать крайнюю усталость, проблемы с концентрацией и памятью, паранойю, депрессию.
Ему станет сложно делать несколько дел одновременно и общаться с другими людьми.
Большинство из перечисленных эффектов проходят, если хорошенько выспаться.
Частично их можно сгладить с помощью правильного питания и обильного питья, но это все равно не заменит полноценного сна.
