Чем опасен «синдром компьютерной шеи» и как от него избавиться

Источник фото: bigpicture.ru

С появлением в нашей жизни различных гаджетов и компьютеров у нас появилась привычка "залипать" в них настолько много, что это пагубно отразилось на нашем здоровье.

Из-за этого у большинства современных людей развивается так называемый «синдром компьютерной шеи» (по-английски «text-neck»).

Какую он опасность несет для человека и как с ним бороться, читайте в материале bigpicture.ru

Из-за длительной нагрузки на шейный отдел позвоночника, у человека происходит ослабление мышц середины спины, шеи, плеч, грудных мышц и пережатие верхних мышц спины. Все эти физиологические нарушения являются симптомами так называемого «синдрома текстовой шеи».

Он оказывает негативное влияние на осанку человека, нередко приводит к сутулости и искривлению позвоночника, а также к дряблости кожи шеи и, следовательно, появлению второго подбородка.

Это связано с тем, что наше тело очень быстро привыкает к положению, в котором находится большую часть времени. Поэтому, если человек будет по несколько часов в день смотреть в экран смартфона, вытянув при этом голову вперед, произойдет дисбаланс мышц шеи и плеч. Это явление называют медицинским термином «переднее положение головы» (forward head posture — англ.).

В среднем голова взрослого человека весит примерно 5 кг, но в наклонном положении нагрузка на шею может увеличиваться в 3, 5, а то и больше раз! Только представьте: когда вы наклоняете голову, чтобы загрузить очередную фоточку в Instagram, к вам на шею садится невидимый 8-летний ребенок весом 27 кг!

Предлагаем рассмотреть это на примере:

Довольно часто современные люди держат свою голову именно так, как показано на последней картинке, что является крайне опасным для здоровья. 

Специалисты выявили, что у таких людей развивается гипермобильность среднешейного отдела позвоночника, чаще наблюдаются мигрени и головные боли, боли в области спины и шеи.

Симптомы

Чтобы понять, есть ли у вас вышеописанный синдром, обратите внимание на такие симптомы:

проблемы со зрением;
боли в затылке;
участившиеся головные боли;
боли в шее и затекание мышц;
боли в спине и плечах;
дискомфорт при «распрямлении» спины;
Уверены, что большинство из вас обнаружат у себя эти симптомы. И это не удивительно, ведь, по словам доктора медицины Кеннета Хансраи (Kenneth Hansraj), эта проблема уже давно приобрела эпидемический характер.

Как правильно сидеть за компьютером

Чтобы избежать всех этих неприятных последствий, в первую очередь нужно правильно организовать свое рабочее место.

Для этого:

установите монитор прямо перед собой, но не слишком низко;
чтобы не наклоняться к экрану, воспользуйтесь функцией увеличения текста или картинки;
сидите так, чтобы ваша спина была под углом 100−135° относительно ног. Так вы значительно уменьшите нагрузку на позвоночник;
расположите клавиатуру так, чтобы во время набора текста шея и плечи были полностью расслаблены;
колени должны составлять прямую линию с бедрами;
не сидите, закинув ногу на ногу, подогнув одну ногу под себя и т. д. Ступни ног должны стоять на полу рядом друг с другом.

Да, мы знаем, что придерживаться всех этих правил довольно трудно и не всегда получается. Поэтому, чтобы избежать развития данного синдрома, можно дополнительно прибегнуть к профилактическим мерам.

Профилактика

Под профилактикой синдрома «текстовой шеи» подразумевается ежедневная зарядка, а также периодический отказ от использования различных гаджетов, например, на выходных.

Если у вас нет времени на постоянную физическую активность и прогулки, просто уделите пару минут в день этим простым упражнениям:

наклоны головы в стороны, при этом круговых вращений головой лучше избегать;
повороты головы в стороны, по 5−10 раз;

наклоны к плечу (само плечо при этом не поднимать!). Старайтесь коснуться его щекой при этом положив руку на ухо. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и переходите на другую сторону. Повторить несколько раз;

положите сомкнутые замком руки на затылок и мягко сопротивляясь головой давите на затылок так, чтобы мышцы шеи растягивались;

Также помогают элементарные упражнения для разминки рук и плечевого пояса вроде «ножниц» и «махов руками». Кроме того, в целях профилактики можно делать гимнастику для глаз, а 2−3 раза в неделю — упражнения для укрепления мышц шеи и спины.

Регулярный массаж спины и шейноворотниковой зоны поможет снять напряжение в мышцах и улучшит кровоток. Также поможет специальный надувной воротник для вытяжения шеи, но использовать его стоит с умом, начиная с пяти минут ношения дважды в день.

Помните — текстовая шея является просто дурной привычкой. Привыкайте работать правильно, это легко и убережет вас от множества проблем в будущем.

Если вы видите данное сообщение, значит возникли проблемы с работой системы комментариев. Возможно у вас отключен JavaScript

Сегодня в ТОПе