Более того, когда случается такой выплеск, это, прежде всего, сигнал про накопленное внутреннее напряжение и подавление своих эмоций на протяжении длительного времени.
И это не про «сказать другому, какой он нехороший человек и как меня это бесит».
Это, скорее, про претензии, обвинения и требования соответствовать моим ожиданиям.
Эмоции - это, в первую очередь, что-то важное про нас самих!
И их проявление начинается с признания и принятия самим собой.
✔Да, я сейчас раздражен!
✔Да, я взбешён!
✔Да, я нервничаю!
Или
✔Да, я злюсь (боюсь, грущу, обижен, разочарован...)!
И не убегать в объяснения и анализ («почему...», «в связи с чем...», «с какими травмами детства это связано...»), а просто остановиться и позволить себе их прожить.
Прожить, значит, направить внимание на свои ощущения в теле, на напряжение в нем, продышать, просто делая спокойные вдохи и выдохи (выдох лучше делать ртом, именно так будет сбрасываться это напряжение).
И только после этого, если есть необходимость и потребность, проявить их во вне.
Каким образом?
✔Сказать, но уже не с позиции обвинения, используя принцип «Я-сообщений».
Например,вместо «Меня злит, что ты мне не помогаешь!» «Я очень устала, помоги мне, пожалуйста!»
Или вместо «Ты меня бесишь, что опять опоздала!» - «Я очень злюсь, когда приходится долго тебя ждать!».
Или вместо «Вечно ты занят! Когда мы в последний раз гуляли с тобой?!» «Мне грустно, когда выходные мы проводим не вместе», Или вместо «Ты опять не делаешь уроки!» «Я переживаю и расстраиваюсь за твою успеваемость в школе. Может быть, тебе нужна помощь?».
✔Если вы пришли домой и чувствуете, что всё и все раздражают, то дайте знать об этом своим близким, сказав: «Я очень устала/устал на работе, мне нужно время прийти в себя, поэтому сейчас меня лучше не трогать и не попадаться мне под руку! Опасно для жизни!»
И побудьте какое-то время в уединении, 10-15 минут, полчаса... столько, сколько нужно!
И это будет очень экологично по отношению и к себе и к другим!
Автор: Психолог Еагения Ли
