Приступить к занятиям йогой может практически каждая женщина.
Укреплению здоровья способствует особенность йоговских упражнений — асан, их статичность.
Асан обеспечивает мягкое воздействие на здоровье, что особенно важно для женщин.
Занятия йогой способствуют обретению прекрасной физической формы, успокаивают ум, способствуют спокойному психологическому состоянию.
Выполнять эти упражнения можно в течение дня.
Задержитесь в каждом положении 30-60 сек.
⠀
🔸БАБОЧКА
Сядьте прямо, стопы соедините вместе, а колени разведите в стороны и опустите как можно ближе к полу. Макушкой тянитесь вверх.
⠀
🔸СКРУЧИВАНИЕ
Сядьте, слегка согните колени, чтобы они располагались на уровне тазобедренных суставов. Спина прямая, ноги нужно перекрестить. Левую руку ставим сзади, правую кладем на левое колено. При вдохе вытягивайтесь вверх и выполняйте скручивание, задерживайтесь. Повторите скручивание в другую сторону.
⠀
🔸БЕРЕЗКА У СТЕНЫ
Лежа на спине, поднимите ноги, выпрямите их и обоприте на стену. Руки вытяните в стороны, расслабьтесь. Задержитесь в таком положении и старайтесь ровно и глубоко дышать.
⠀
🔸ПОЗА ГЕРОЯ
Встаньте на колени, а затем медленно сядьте между пяток, стопы расположите по обеим сторонам от бедер. Соедините ладони и держите их перед собой. Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник и раскрывая грудную клетку. Глубоко дышите.
⠀
🔸СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ
Из положения сидя на пятках поставьте руки максимально далеко вперед, хорошо вытягиваясь. Поднимите таз, выпрямите руки и ноги. Перенесите вес на ноги, стараясь поставить пятки на пол. Держите прямую линию рук и позвоночника, не прогибая и не округляя спину.
⠀
🔸ПОЗА ТАНЦОВЩИЦЫ
Из положения стоя вытяните левую ногу назад, согните в колене и возьмите ее левой рукой за щиколотку. Потяните назад и вверх. Правую руку вытяните вперед. Повторите упражнение для другой ноги.
⠀
🔸МОСТИК НА ПЛЕЧАХ
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы расположите на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз вверх и прогните спину, не отрывая плечи, шею и голову от пола.
⠀
🔸 РАССЛАБЛЕНИЕ
Лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните стопы как можно ближе к тазу. Разведите колени в стороны, а подошвы стоп соедините вместе, вытяните руки в стороны. С выдохом полностью расслабьтесь.
Источник: adme.ru
