Йога для женского здоровья

Источник фото: https://dashyoga.com

Плюсом йоги является то, что эта практика подходит не только молодым, но и пожилым. Практиковать йогу могут как стройные, так и полные женщины.

Приступить к занятиям йогой может практически каждая женщина.

Укреплению здоровья способствует особенность йоговских упражнений — асан, их статичность.

Асан обеспечивает мягкое воздействие на здоровье, что особенно важно для женщин.

Занятия йогой способствуют обретению прекрасной физической формы, успокаивают ум, способствуют спокойному психологическому состоянию.

Выполнять эти упражнения можно в течение дня.

Задержитесь в каждом положении 30-60 сек.

🔸БАБОЧКА

Сядьте прямо, стопы соедините вместе, а колени разведите в стороны и опустите как можно ближе к полу. Макушкой тянитесь вверх.

🔸СКРУЧИВАНИЕ

Сядьте, слегка согните колени, чтобы они располагались на уровне тазобедренных суставов. Спина прямая, ноги нужно перекрестить. Левую руку ставим сзади, правую кладем на левое колено. При вдохе вытягивайтесь вверх и выполняйте скручивание, задерживайтесь. Повторите скручивание в другую сторону.

🔸БЕРЕЗКА У СТЕНЫ

Лежа на спине, поднимите ноги, выпрямите их и обоприте на стену. Руки вытяните в стороны, расслабьтесь. Задержитесь в таком положении и старайтесь ровно и глубоко дышать.

🔸ПОЗА ГЕРОЯ

Встаньте на колени, а затем медленно сядьте между пяток, стопы расположите по обеим сторонам от бедер. Соедините ладони и держите их перед собой. Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник и раскрывая грудную клетку. Глубоко дышите.

🔸СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

Из положения сидя на пятках поставьте руки максимально далеко вперед, хорошо вытягиваясь. Поднимите таз, выпрямите руки и ноги. Перенесите вес на ноги, стараясь поставить пятки на пол. Держите прямую линию рук и позвоночника, не прогибая и не округляя спину.

🔸ПОЗА ТАНЦОВЩИЦЫ

Из положения стоя вытяните левую ногу назад, согните в колене и возьмите ее левой рукой за щиколотку. Потяните назад и вверх. Правую руку вытяните вперед. Повторите упражнение для другой ноги.

🔸МОСТИК НА ПЛЕЧАХ

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы расположите на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз вверх и прогните спину, не отрывая плечи, шею и голову от пола.

🔸 РАССЛАБЛЕНИЕ

Лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните стопы как можно ближе к тазу. Разведите колени в стороны, а подошвы стоп соедините вместе, вытяните руки в стороны. С выдохом полностью расслабьтесь.

Источник: adme.ru

Если вы видите данное сообщение, значит возникли проблемы с работой системы комментариев. Возможно у вас отключен JavaScript

Сегодня в ТОПе