🌿 Начинать и заканчивать день стаканом воды, также это делать в течение дня ( мой обьем был в 2,5 литра в день ) .
🌿 Исключить из рациона всю пищу, которая усваивается в организме долго.
Я исключил макароны, хлеб, сахар, различные соусы, кетчуп, майонез, также капусту и еще большую часть молочных продуктов.
🌿 Моими фаворитами были: финики, фрукты, овощи, зелень, курина грудка, нежирная говядина, пастила и пищевая добавка в виде порошка ( Витамин C + L carnitine ) .
🌿 Очень важно не загружать желудок пищей. Каждый прием пищи разделался 2 часами.
Если проснулся в 9. То, приемы идут через каждые два часа. 10, 12, 14, 16, 18 и 20 были часами ПЕРЕКУСА.
Именно так называется прием пищи. Размер сьедаемой орции равен вашему кулаку, ну или чуть больше. .
🌿 Важно не перемешивать продукты. Не совмещать. Максимум это два ингридиента.
Обойдитесь без венегрета в своем желудке, так ваши пищеварительные органы скажут спасибо. . .
🌿 Не забывайте про воду. В перерывах между ПЕРЕКУСами, который идет 2 часа - в середине стакан воды. .
🌿 Используйте только домашнюю еду, так вы будете уверены что ничего вредного в продуктах нет. Не используйте много масла для жарки, а лучше вопспользуйтесь паром, варкой или духовкой. .
🌿 Забудьте о шоколадках, вафлях, конфетах, кока коле и о других напитках. Все что вы пьете. Это вода и я пил один кофе в день от @kvc_kz помните про кофемашину?
🌿 Все это необходимо совмещать с физической нагрузкой в зале, чтобы ваше тело было в тонусе и приобрело подтянутый вид. В жтом мне помогает @invictusfitnesskz и его тренер @serge_ivlev .
🌿 В особо тяжелые дни, например во время сьемок мне помогали протеиновые батончики, которые могут восполнить энергию ПЕРЕКУСА. .
🌿И самое главное: верьте в себя! Вы есть сила!
Итог простой: не набивай живот, спи хорошо, пей больше жидкости и занимайся спортом.
