Почему и когда лучше пробуждаться и ложиться спать, об этом она рассказывает в своем Instagram-аккаунте.
Идеальное расписание дня с точки зрения эндокринологии и твоего здоровья.
В 6 утра растет гормон стресса КОРТИЗОЛ.
Он готовит организм к бодрствованию, поэтому это время идеально для пробуждения.
Максимально включена твоя логика. Круто писать план на день и принимать взвешенные решения. ⠀
В 7 утра Гормон сна МЕЛАТОНИН прекращает вырабатываться, освобождая место ПОЛОВЫМ ГОРМОНАМ.
Напомню, что КОРТИЗОЛ уже час как «в деле». Дальше спать бессмысленно и ценность сна равна нулю. Ты просто тратишь своё время, когда твой мозг уже работает на полную мощь — вставай! ⠀
8 утра Время ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ, их еще называют стероидные.
Они формируют наш мышечный каркас. Идеальное время для спорта и секса.
Понятно, что в 8 утра не всегда есть возможность оказаться в зале, но сделать 15-минутную зарядку дома ты можешь. ⠀
10:00 — 14:00 Пик гормона ДГЭА — это нейрогормон, который отвечает за память, внимание и запоминание.
Идеальное время для умственной деятельности. ⠀
14:00 — 16:00 Пик ГОРМОНА РОСТА, который также вырабатывается ночью.
По возможности поспи 20 минут, если есть резкая сонливость. После сна или просто в это время, разомнись — этот гормон отвечает за количество мышечной ткани в организме. ⠀
17:00 — 21:00 КОРТИЗОЛ снижается. Не принимай важных решений.
Спорт с этого времени противопоказан, так как питание мышц затруднительно для тела. ⠀
21:00 Начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Температура тела снижается.
Идеальное время подготовки ко сну, а также спокойному бодрствованию. ⠀
22:00 Гипофиз выделяет опиоидные гормоны, ЭНДОРФИНЫ, обладающие наркотическим действием. Стресс уходит, и организм перезагружается.
С этого времени и до 4 утра максимальная ценность сна. Не спать в это время фатально для твоего организма.
Отсюда лишний вес, проблемы со здоровьем и кожей, стресс и депрессии.
2:00 — 4:00 Активная выработка ГОРМОНА РОСТА. Гормон красоты, здоровья и вечной молодости.
Крепкие кости и качественная мускулатура также формируются в этот период.
