Почему спать после 7 утра бесполезно

Источник фото: https://vremiasna.ru

Блогер из Алматы Александра Скрипка пишет о здоровье, спорте и сознательности. На этот раз Александра поделилась весьма полезными советами о биологических часах человека и просто рассказала о гормонах, о значимости фаз сна на наш организм.

Почему и когда лучше пробуждаться и ложиться спать, об этом она рассказывает в соем Instagram-аккаунте.

Идеальное расписание дня с точки зрения эндокринологии и твоего здоровья.

6 утра Растёт гормон стресса КОРТИЗОЛ.

Он готовит организм к бодрствованию, поэтому это время идеально для пробуждения.

Максимально включена твоя логика. Круто писать план на день и принимать взвешенные решения. ⠀

7 утра Гормон сна МЕЛАТОНИН прекращает вырабатываться, освобождая место ПОЛОВЫМ ГОРМОНАМ.

Напомню, что КОРТИЗОЛ уже час как «в деле». Дальше спать бессмысленно и ценность сна равна нулю. Ты просто тратишь своё время, когда твой мозг уже работает на полную мощь — вставай! ⠀

8 утра Время ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ, их ещё называют стероидные. Они формируют наш мышечный каркас. Идеальное время для спорта и секса.

Понятно, что в 8 утра не всегда есть возможность оказаться в зале, но сделать 15-минутную зарядку дома ты можешь. ⠀ 💻

10:00 — 14:00 Пик гормона ДГЭА — это нейрогормон, который отвечает за память, внимание и запоминание.

Идеальное время для умственной деятельности. ⠀

14:00 — 16:00 Пик ГОРМОНА РОСТА, который также вырабатывается ночью.

По возможности поспи 20 минут, если есть резкая сонливость. После сна или просто в это время, разомнись — этот гормон отвечает за количество мышечной ткани в организме. ⠀ 🤗

17:00 — 21:00 КОРТИЗОЛ снижается. Не принимай важных решений.

Спорт с этого времени противопоказан, так как питание мышц затруднительно для тела. ⠀

21:00 Начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Температура тела снижается.

Идеальное время подготовки ко сну, а также спокойному бодрствованию. ⠀ 

22:00 Гипофиз выделяет опиоидные гормоны, ЭНДОРФИНЫ, обладающие наркотическим действием. Стресс уходит, и организм перезагружается.

С этого времени и до 4 утра максимальная ценность сна. Не спать в это время фатально для твоего организма.

Отсюда лишний вес, проблемы со здоровьем и кожей, стресс и депрессии. 

2:00 — 4:00 Активная выработка ГОРМОНА РОСТА. Гормон красоты, здоровья и вечной молодости.

Крепкие кости и качественная мускулатура также формируются в этот период. 

Если вы видите данное сообщение, значит возникли проблемы с работой системы комментариев. Возможно у вас отключен JavaScript

Сегодня в ТОПе