Прежде чем "качать орех". Что нужно знать о ягодицах

Источник фото: http://shtepin.nns.in.ua

На языке анатомии наша любимая мышца называется ягодичная (gluteus), и она же, кстати, самая сильная в нашем теле. Прежде чем кинуться в тренажерный зал "качать орех", было бы неплохо сначала разобраться, как вообще устроены ягодицы и от чего они растут.

Ягодичные мышцы состоят из трёх пар отдельных мышц (плюс жировая прослойка) :

- Большие ягодичные

- Средние ягодичные

- Малые ягодичные

Группа ягодичных мышц формирует сильную основу для нашего тела, соединяя верхнюю часть туловища, кор и нижнюю часть тела. Ягодицы позволяют нам выполнять множество движений - разгибание бедра, отведение бедра и внешнее вращение (супинация). Большая ягодичная мышца отвечает за движение таза вперед-назад, а средняя и малая контролируют боковые движения.

Другие функции

Ягодичные мышцы важны не только для нашей привлекательности, но они же выступают главными мышцами во многих движениях - от ходьбы и поддержания вертикального положения тела до спринтов.

Упражнения

https://fitness-live.ru

 

Большая ягодичная мышца хорошо развивается при использовании так называемых базовых упражнениях- приседаниях и тягах. Но при этом не нужно забывать и про изолирующие упражнения, задействующие более мелкие мышцы. Развитие силы средних и малых ягодичных мышц будет способствовать взятию больших весов и в многосуставных "базовых" упражнениях.

ВАШИ ягодицы

Ягодицы бывают разных форм и размеров. Генетика играет в этом огромную роль. Тем не менее, мы можем влиять на силу,тонус и форму ягодиц. У многих девушек от природы нет выраженной попы Ким Кардашьян, но хорошая новость в том, что ягодицы - это мышцы и, значи, их можно накачать!

https://fitness-live.ru

 

Мышцы растут от силовой тренировки, так что забудьте о многочасовых кардио.

Нужна прогрессирующая нагрузка с упражнениями, задействующими большие, средние и малые ягодичные. Тренировка ягодиц бок о бок идет с тренировкой ног, так что вы заметите, что ваши бедра также становятся более сильными и оформленными.

Всем сильных и упругих ягодиц!

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Смех и грех 🤣😂 🤔🤗😎 #джинсыалматы#джинсы#купитьджинсы#купитьджинсыАлматы#джинсывАлматы#ДЖИНСОВКА#модели#секс#sex#sport#Алматы1#Алматы#СтильныеДжинсы#МодныеДжинсы2019#СексуальныеДжинсы#КомфортныеДжинсы#КупитьДжинсы#FashionJeans#Jeans#almaty#мода2019#Мужскиеджинсы#Женскиеджинсы#джогерсы#джинсынадом#доставкаджинс#джинсыдетские#подростковыеджинсы#джинсыдлямальчиков#джинсыдлядевочек#джинсыдлямаленькихмодниц

Публикация от ДЖИНСЫ В АЛМАТЫ ,,ДЖИНСОВКА" (@jeans_off_ka)

Сегодня в ТОПе

Если вы видите данное сообщение, значит возникли проблемы с работой системы комментариев. Возможно у вас отключен JavaScript