Как избавиться от "ушек" на бедрах

Источник фото: https://lepszytrener.pl

Убрать "ушки" можно только специальными упражнениями. Кстати, девушки, не переживайте, такие проблемные места есть даже у стройняшек.

Плие

Разведи носки и широко расставь ноги. Приседай как можно глубже. 30 раз. 

Приседания с выбросом ноги

присядь, а после резко подними ногу. Поднимай ноги поочередно, от 10 раз для каждой. 

Круговые приседания

Приседай, перенося вес с одной ноги на другую. И так по кругу. 20 раз. 

Боковые выпады

Приседай на каждую из ног, смотря прямо перед собой. 10-15 раз на каждую ногу. 

Автор: Алина Шубская

Для более наглядного усвоения этих упражнений вам поможет видео.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Если ты сохранила тренировку и не поставила ❤️ и ➕ в комментариях, помни, превратишься в толстого тюленя😃 _⠀⠀ HFVTRAINING.RU - курс грамотного похудения, который мы создали для тех кто хочет заниматься самостоятельно, но не знает с чего начать. Так же подойдет тем, кто уже тренируется, но без результатов . Курс рассчитан на 5 месяцев и составлен для использования дома или в зале.⠀⠀⠀ Что внутри:⠀⠀⠀ - Мотивация, которая даст правильный настрой;⠀⠀⠀ - Работа над ошибками, которые делают 92 % всех худеющих⠀⠀⠀ - Инструкция к программе тренировок и питания, которая доступно объяснит что делать, как, зачем и почему;⠀⠀⠀ - Подробный план на каждую тренировку в течении 5 месяцев: какие упражнения делать, как и в каком порядке, сколько повторений, сколько подходов, в каком темпе, с какой интенсивностью и т.д.⠀⠀⠀ - Подробное описание каждого упражнения : техника выполнения, возможные ошибки, наглядное фото + видео ;⠀⠀⠀ - Несколько планов питания на выбор + примеры готовых меню для твоей нормы калорий.⠀⠀⠀ - Отслеживание прогресса⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Наш курс направлен на:⠀⠀⠀ - Сжигание жира;⠀⠀⠀ - Укрепление мышечного корсета;⠀⠀⠀ - Улучшение качества тела и избавление от проблемных зон;⠀⠀⠀ - Повышение выносливости;⠀⠀⠀ - Ускорение обмена веществ;⠀⠀⠀ - Обучение принципам правильного питания и тренировок;⠀⠀⠀ - Улучшение общего уровня здоровья и качества жизни в целом.⠀⠀⠀ Подробнее о нашем курсе и о том, как получить доступ к курсу читайте по ссылке в шапке нашего аккаунта 👉 @home_fitnes_videos или нажмите на кружок с названием "КУРС" .⠀⠀⠀ _ #фитнес_дома #фитнесдома #фитнесс #фитнессдома #зож #правильноепитание #пп #какпохудеть #треня #тренировкидома #фитнесмама #будьвформе #упражнения #спорт #домашниетренировки #персональныйтренер #худеем #худеемдома #какпохудеть #какпохудетьбыстро #жирубой #худеемправильно #качаемпопу #зожпп #упражнения #домашниетренировки #упражнениядома #упражнениядляпохудения #какпохудетьбыстро #тренировкионлайн

Публикация от Фитнес дома. Видеоуроки. (@home_fitnes_videos)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Поставьте,пожалуйста, ❤️ под постом и + в комментариях, если было полезно )) Это небольшая плата за наши для Вас старания!) Спасибо 😘 ↖️❤️ _⠀ HFVTRAINING.RU - курс грамотного похудения, который мы создали для тех кто хочет заниматься самостоятельно, но не знает с чего начать. Так же подойдет тем, кто уже тренируется, но без результатов . Курс рассчитан на 5 месяцев и составлен для использования дома или в зале.⠀ Что внутри:⠀ - Мотивация, которая даст правильный настрой;⠀ - Работа над ошибками, которые делают 92 % всех худеющих⠀ - Инструкция к программе тренировок и питания, которая доступно объяснит что делать, как, зачем и почему;⠀ - Подробный план на каждую тренировку в течении 5 месяцев: какие упражнения делать, как и в каком порядке, сколько повторений, сколько подходов, в каком темпе, с какой интенсивностью и т.д.⠀ - Подробное описание каждого упражнения : техника выполнения, возможные ошибки, наглядное фото + видео ;⠀ - Несколько планов питания на выбор + примеры готовых меню для твоей нормы калорий.⠀ - Отслеживание прогресса⠀ ⠀ Наш курс направлен на:⠀ - Сжигание жира;⠀ - Укрепление мышечного корсета;⠀ - Придание объема ягодичным мышцам и бедрам, на фоне узкой талии;⠀ - Повышение выносливости;⠀ - Ускорение обмена веществ;⠀ - Обучение принципам правильного питания и тренировок;⠀ - Улучшение общего уровня здоровья и качества жизни в целом.⠀ Подробнее о нашем курсе и о том, как получить доступ к курсу читайте по ссылке в шапке нашего аккаунта 👉 @home_fitnes_videos или нажмите на кружок с названием "КУРС" .⠀ _⠀ HFV-MENU.RU - готовое меню на месяц ( можно повторять каждый месяц), питаясь по которому вы гарантированно скинете 3-10 кг. Подробнее о меню читайте, нажав на кружок с названием "Меню" под описанием нашего профиля 👆

Публикация от Фитнес дома. Видеоуроки. (@home_fitnes_videos)

 

Сегодня в ТОПе

Если вы видите данное сообщение, значит возникли проблемы с работой системы комментариев. Возможно у вас отключен JavaScript