Планируй свое время
Заранее составляй список дел и распределяй их по степени приоритетности. Есть два возможных подхода — начинать день с самых сложных задач. Или разобраться, когда ты максимально эффективна — утром, после обеда или вечером, — и на это время наметить важные задания.
Не пытайся сосредоточиться на всем одновременно
Даже компьютеры в такой ситуации зависают. Да, умение существовать в режиме многозадачности заслуживает уважения. Но ведет к выгоранию. У тебя же другие цели, правда?
Мотивируй и вознаграждай себя
Закончила отчет, успешно провела встречу, разобрала вещи в гардеробе — побалуй себя чем-нибудь вкусненьким.
Научись говорить «нет» и делегировать полномочия
Не соглашайся на все предложения и просьбы даже из вежливости. Если понимаешь, что кто-то может решить задачу ничуть не хуже тебя, — перепоручи. А сама занимайся тем, что запланировала.
Не трать время на общение с токсичными людьми и не живи в соцсетях
Подруга прислала интересную ссылку? Кажется, что чтение займет минут 10, но они легко превращаются в 20, а то и в 40. Мы не призываем тебя отказаться от виртуального общения, но советуем выделять на него конкретное — ограниченное — время в течение дня.
Делай перерывы — хотя бы по 15 минут
По данным исследований, взрослый человек не может заниматься одной и той же работой дольше полутора часов. Через 90 минут мозг устает. Так что давай ему возможность отдохнуть и перезагрузиться, а себе — подкрепиться.
