Бывает, что мысли не дают сосредоточиться на удовольствии. Ты вроде бы и не хочешь думать о посторонних вещах, но они так и лезут в голову, отнимают у тебя радость.
В современном мире слишком много суеты, приходиться постоянно куда-то спешить, в голове куча мыслей и так изо дня в день, нам не дают побыть «здесь и сейчас».
Порой к вечеру мы валимся от усталости и уже нет сил на самое прекрасное удовольствие - секс.
Мы не можем выкинуть мысли из головы и просто расслабиться, поэтому и достижение оргазма становится трудной задачей.
После этой техники, ты уже не будешь думать о том: "Что приготовить на ужин?", а ты будешь получать удовольствие просто без усилий.
Майндфулнес — это практика, которая учит нас находиться в моменте, концентрироваться на своих эмоциях и ощущениях, которые мы испытываем здесь и сейчас. При чем здесь секс? Все просто. Именно из-за неумения чувствовать свое тело, из-за того, что мы отстраняемся от него, позволяем нашим мыслям оказаться в другом месте, у нас и не получается насладиться сексом.
Для того чтобы это исправить, выполняй упражнение каждый день хотя бы на протяжении пяти минут, и ты быстро почувствуешь, что секс приносит тебе больше радости, чем раньше, и ты снова начинаешь возвращать себе власть над собственным телом.
1.Найди удобное место, где тебя никто и ничто не будет отвлекать.
Важно, чтобы эти 5−10 минут ты была полностью сама по себе. Если тебе так хочется, обложись подушками, укройся одеялом или выключи свет (на этом моменте важно не уснуть). Ты можешь создать пространство, которое тебе нравится: может, ты любишь жечь благовония, или тебе нравится, чтобы фоном играла тихая музыка или звуки природы? Но не увлекайся. Важно создать спокойную атмосферу, а не делать перестановку в квартире.
2. Позволь себе сесть и расслабиться. Закрой глаза. Просканируй мысленно атмосферу: отметь, чем пахнет воздух, что ты слышишь в настоящий момент, что ощущает твое тело… Отметь, как ощущается одежда на теле, текстура ткани. Не оценивай свои ощущения, не дели их на приятные и неприятные, просто отмечай, что они есть.
3. А теперь мысленно обратись к своему дыханию. Не меняй его ритм или глубину, просто посвяти все внимание дыханию. Ты можешь выбрать один участок, где дыхание чувствуется отчетливее всего: может быть, это холодок под носом или место в области грудной клетки, когда она расширяется со вздохом? Если удобно, ты можешь с каждым вдохом мысленно произносить «раз», а на выдохе про себя говорить «два». Но не надо считать дальше, ты не должна концентрироваться на счете, только на дыхании.
4. Когда ты ощущаешь, что успокоила мысли, переходи к мысленному «сканированию» тела. С этого момента начинается ваше знакомство. Представь, как будто ты впервые «надела» свое тело, как платье в магазине. Ты примеряешь его, тебе любопытно: как чувствуют себя твои руки? А ноги? А скальп?
5. А теперь медленно, очень медленно, концентрируйся на разных участках своего тела, начиная с макушки и кожи головы. Попробуй мысленно «охватить» все ощущения: щекотка? жжение? покалывание?
Это нормально, если, едва ты начинаешь думать о какой-то части тела, она активизируется и начинает заявлять о себе. Повторяем: не дели ощущения на приятные или неприятные, просто отмечай их наличие и переходи к следующей части тела. Задержись на тех частях тела, которые дарят тебе самые необычные и неожиданные ощущения.
6. Не стесняйся уделить больше внимания области гениталий. Обрати внимание, сидишь ли ты со сжатыми ногами или разведенными? Есть ли у тебя напряжение в этой области? Удели внимание ягодицам и соскам, клитору, половым губам — «разбуди» их, позволь себе ближе познакомиться с этими ощущениями.
7. Мысленно «охвати» свое тело целиком, дай ему рассказать тебе, что оно чувствует. Поблагодари за все ощущения, которое оно дарит тебе, — хорошие и плохие.
8. Мысленно вернись обратно в комнату и медленно открой глаза. Дай себе минуту-другую, чтобы побыть в расслаблении и концентрации.
Тебе может показаться, что ничего не произошло, ты осталась прежней.
Но фишка медитации в том, что эффект заметен не сразу, нужно время, чтобы медитации подарили тебе нечто новое в себе, вернули ощущение присутствия «здесь и сейчас».
