Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог сети фитнес клубов, рассказывает почему так происходит, что с этим делать и за диету для похудения живота?
«Инсулиновый животик»
В фитнесе есть такой феномен. Это тот случай, когда ты ешь фрукты и сухофрукты с большим количеством сахара — виноград, персики, изюм, курагу. Даже избегая всевозможных «плюшек», живот не станетплоским.
Инсулин — гормон поджелудочной железы, который выбрасывается в кровь, когда в этом есть необходимость. Его функция — «хватать» сахар в крови и распределять его «конечным пользователям» — каждой работающей клетке. Процесс выглядит так: ты почувствовала голод и съела, например, не только конфету, а полезный фрукт.
Или решила утолить голод фруктовым батончиком-мюсли, на упаковке которого есть отметка «полезный продукт». Сахара в них достаточно и, уровень инсулина подскочил. Часто перекусываешь сладкими ягодами-фруктами?
Он постоянно повышается. Со временем процесс начинает напоминать «порочный круг»: сахар попал в кровь — произошло выделение инсулина — инсулин распределил углеводы — сахара стало не хватать. Когда его недостаточно, мы снова чувствуем голод. Гроздь винограда в день — уже перебор: «лишний» сахар гормон переводит в жир. В итоге мы имеем повышенный аппетит и жироотложение, преимущественно в области живота.
Варианты диет и полезные советы
Любой рацион должен состоять из из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ). На основе учета этого показателя составлено несколько популярных систем питания: диета Монтиньяка или доктора Королькова.
Белковая тоже помогают уменьшить талию. Он не только отлично насыщает, но и медленно перерабатывается, а, значит, чувство голода не будет беспокоить дольше. Вместе с физическими нагрузками она поможет формировать мышечный корсет — здравствуй, пресс! Максимум полезных белков содержат куриная грудка, индейка, океаническая рыба.
Борись со вздутием - это визуально стройнит.
Избегай продуктов, вызывающих повышенное бурление жизни у микробов, населяющих кишечник: капусты, бобов, цельного молока, винограда. Ненатуральные лимонады и газировка тоже включены в список. Каши на завтрак стимулируют перистальтику кишечника и, эффективно борются с накоплением газов и вздутием живота.
Начни принимать рыбий жир — он поможет сжечь запасы вокруг талии. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 помогают «растворять» застарелые отложения, заставляя тело активироватьжиросжигающий белок PPAR-альфа.
Пей больше воды
Если ее недостаточно, обмен веществ замедляется. Обезвоженный организм склонен накапливать влагу, что приводит к отекам и «раздуванию» силуэта.
Используй в готовке перец чили. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинической диетологии, гласит, что регулярное употребление капсаицина (это жгучее вещество входит в состав), помогает организму сжигать жир в области живота.
Меню диеты для живота
Убрать живот в домашних условиях поможет правильная диета. Если тебя не вдохновляют существующие программы питания, или ты против резких ограничений, ешь только определенные продукты — это даст результат.
Завтрак
Омлет с овощами и кусочком цельнозернового хлеба.
Творог с небольшим количеством ягод (малина, голубика).
Каша, приготовленная из цельнозерновой крупы (геркулес, греча, киноа) с добавлением небольшой порции ягод и орехов.
Обед
Порция мяса (грудка курицы или индейки, телятина, кролик), рыбы (треска, судак, горбуша).
Небольшая порция крупы (дикий рис, бурый рис, гречневая крупа, киноа, чечевица).
Салат, или овощное блюдо, предпочтительно из зеленых овощей (брокколи, кабачки, салатные листья, болгарский перец, цветная капуста, стручковая фасоль и многие другие).
Вместо салата можно приготовить овощной суп пюре из овощей (исключи картофель, он содержит большое количество легкоусвояемого крахмала и имеет высокий гликемический индекс). В качестве заправки можно использовать нерафинированные растительные масла и сок лимона.
Полдник
Творог с зеленью
Салат из зеленых овощей с небольшой порцией белков
Ужин
Выибирай белковые блюда (нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца) с овощами.
Почему ничего не получается (5 причин, о которых ты не думала)
Ты налегаешь на диетические продукты и заменители сахара
Выпила сладкую диетическую колу? Организм ждет прилива энергии. Но этого не происходит. Часто получая «пустышку», организм впадает в стресс и в отместку замедляет обмен веществ.
Ты не высыпаешься
Недосып может быть причиной набора веса, а исследования ученых Далласского университета питания показали, что эти лишние кило оказываются на животе. Вечером перед сном съедай несколько ягод кислой вишни. Они — один из растительных источников мелатонина, гормона сна.
Ты выбрала неоптимальную программу тренировки
Силовые быстрее сжигают калории, а не жир. Но, если хочешь уменьшить объем талии, нужно сосредоточиться на интенсивных кардиотренировках. Аэробика, зумба, восточные танцы не только помогут разнообразить занятия в зале, но и помогут сделать талию тонкой.
Ты злоупотребляешь продуктами, задерживающими жидкость
Соленая красная рыбка конечно богата омега-3, но сколько жидкости ты выпила,получив ударную дозу соли? Избытки скапливаются в проблемной области.
Ты бесконтрольно ешь полезные продукты. Да, орехи, авокадо идеальны для красоты волос и ногтей, а еще они сытные. Но важно не переборщить. Горсть миндаля — это уже 170 ккал.
