Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши ягодицы долго оставались аппетитными для мужских глаз, в таком случае ее мышцы нуждаются в регулярных тренировках и упражнения, но делать это желательно регулярно.
Чтобы подтянуть мышцы, помогут следующие упражнения:
Приседания
Данный вид упражнений очень важен в стремлении сделать упругими бёдра и ягодицы, однако важно помнить о том, что наилучшего эффекта можно добиться только при правильных и регулярных занятиях. Для выполнения нужно встать прямо и расставив ноги, руки необходимо сложить на груди. Держа спину ровно, нужно постараться присесть настолько, чтобы бёдра были параллельно полу. Повторить упражнение несколько раз.
Выпады
Для выполнения нужно встать ровно и сделать один большой шаг правой ногой, при этом важно согнуть ноги в коленях, образовывая прямые углы. Левое колено не должно касаться пола, а правое колено не должно выходить за пределы пальцев ног. При выполнении упражнения спину нужно держать прямо, а мышцы живота нужно напрячь, тренируя тем самым ещё и пресс. После выполнения упражнения нужно вернуться на исходную позицию и повторить то же самое с другой ногой. Упражнение нужно выполнить несколько раз, не забывая чередовать ноги.
Подъемы ног
Для выполнения нужно лечь на бок, голову и плечи при этом следует подпирать локтем. Ногу, находящуюся на полу нужно согнуть до прямого угла, а вторую ногу необходимо поднимать вверх, стараясь добиться того, чтобы она оставалась прямой и не сгибалась в колене. При поднятии ноги мышцы ягодиц и живота должны быть максимально напряжены. Если во время выполнения упражнения тазобедренный сустав отходит назад, можно зафиксировать его рукой, чтобы он не двигался.
Отведение ног назад
Чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать на четвереньки, сохранив прямыми позвоночник и все конечности. Одну ногу нужно поднять максимально вверх, но сохранить при этом угол в 90°. Во время упражнения напрягаются мышцы спины, попы и пресса.
Мостик
Несмотря на то, что это очень простое упражнение, эффект от его выполнения можно заметить фактически сразу. Чтобы выполнить его, нужно лечь на спину, руки расположить параллельно туловищу, ноги согнуть в коленях, раздвинуть их на ширину плеч, и постараться пятками достать до попы. Нужно медленно поднимать таз до тех пор пока тело не станет одной диагональю от колен до плеч. Важно, чтобы подъём тела осуществлялся за счёт ягодичных мышц, которые при выполнении упражнения должны быть максимально напряжены.
