Наверняка тебе знакомо такое чувство, когда что-то очень быстро заканчивается, как например лето и ты не готов не морально и даже оказывется у тебя нет балеток и ветровки и вообще - пришла осень и резко похолодало и тебе резко стало грустно.
Сложнее просыпатся по утрам и вылазить из -под теплого одеяла и больше времени уходит на раскачку.
Постепенно все начинает тебя раздражать, например переполненный транспорт, возвращаются школьники, студенты, ты приходишь в офис, а там закончился кофе.. И постепенно это копится и все у тебя начинается паника и нежелание что-либо делать, ты начинаешь себя всячески "пинать", на этом фоне падает твой КПД (коэфициент полезного действия).
«К слову, триггеры бывают разными. Беспокойство может быть вызвано разными факторами. Например, горящим дедлайном, медицинским назначением, переездом, сменой работы, а также сезонностью». Вот несколько пунктов, которые помогут тебе справиться с хандрой и беспокойством.
1. Сентябрь означает, что праздники закончились, и жизнь становится более серьезной
Доктор Арун Тиягараджан, медицинский директор говорит: «Мы нередко отказываемся от привычной рутины в течение лета. К слову, это может затруднить возвращение к нормальной жизни. По этой причине сентябрь для многих становится периодом тревожности». Как только беспечное лето закончится, возвращение к стрессовым ситуациям в обычной жизни может стать источником беспокойства.
2.Ты все еще связываешь сентябрь с возвращением в школу
«Подобно тому, как мы привыкли чувствовать себя детьми, когда в сентябре мы возвращались в школу, этот период вызывает чувство трепета, и, естественно, появляется чувство неуверенности», – добавляет доктор Тиягараджан.
3.Твой мозг реагирует на изменение погоды
«Хотя сентябрь официально и не является началом осени, он ощущается как смена сезона. Между прочим, это влияет на настроение и психическое здоровье. Сезонное аффективное расстройство (SAD) – это тип депрессии, которая приходит и уходит в период разных сезонов.
«Точная причина появления сезонного аффективного расстройства, к сожалению, не до конца изучена. Так, основная теория заключается в том, что недостаток солнечного света может повлиять на часть мозга, называемую гипоталамус. К слову, это может повлиять на выработку серотонина, гормона, который влияет на настроение, аппетит и сон. Отсутствие солнечного света и снижение уровня серотонина могут привести к депрессии».
Как справиться с осенней депрессией?
Доктор Тиягараджан предлагает познакомиться с пятью методами управления симптомами.
Знай, с чем имеешь дело
«Удивительно, но причиной для беспокойства является чувство подавленности без каких-либо причин. Если ты поговоришь со своей подругой или специалистом о своих симптомах, это поможет понять причины твоего самочувствия. 10-минутный разговор может прояснить тебе моменты необходимые для преодоления тревожности».
Займи себя
«Занятость – отличный способ отвлечь тело и заблокировать страх. Если ты чувствуешь себя подавленной, встреться с друзьями за чашечкой кофе или посмотри любимый сериал. Кстати, это обязательно поднимет тебе настроение и сосредоточит твое внимание на счастье, а не страхе или беспокойстве».
Витамин D
«Кстати, солнечные ванны очень благоприятны для твоего организма. Прогулка во время обеденного перерыва – хороший способ получить дозу кислорода и может помочь избавиться от чувства беспокойства. Солнце подарит тебе мелатонин и высокий уровень серотонина приводит к улучшению настроения и повышению энергии».
Концентрация внимания
«Внимательность – отличный инструмент, который легко использовать в борьбе симптомами стресса и тревоги. Действительно, что может быть легче, чем сидеть спокойно и сосредоточиться на своем дыхании. К слову, осознанность и медитация оказывают положительное влияние на психическое состояние». Между прочим, существуют бесплатные приложения, которые могут помочь тебе справиться со стрессом.
Cвоевременная помощь
Действительно, иногда довольно трудно понять, когда обратиться за помощью к специалисту. Если симптомы не проходят, а обычные инструменты не помогают, лучше записаться на прием к врачу. Если терапевт поставит тебе сезонное аффективное расстройство, не переживай, сегодня существует большое количество методов борьбы с беспокойством.
