Именно поэтому полноценный отдых играет ключевую роль в избавлении от висцерального жира — коварного врага, окутывающего внутренние органы и создающего серьезные угрозы для здоровья.
Глубокий, восстанавливающий сон не просто наполняет нас энергией, но и становится настоящим катализатором физической активности, ускоряет обмен веществ и регулирует гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщения, сообщает vkurse.kz со ссылкой на Eating Well.
Как отметили американские диетологи Джоанна Кац и Маша Дэвис, этот вид жировых отложений нельзя воспринимать лишь как резервное топливо для организма. Его избыточное накопление чревато серьезными последствиями: оно провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже ухудшает когнитивные функции, увеличивая риск деменции. Хотя правильное питание и регулярные тренировки традиционно считаются основными инструментами борьбы с лишним весом, нехватка качественного сна может перечеркнуть все усилия.
По мнению Кац, дефицит ночного отдыха нарушает естественный баланс грелина и лептина — гормонов, контролирующих аппетит. В результате человек чаще испытывает неконтролируемый голод, тянется к калорийной пище и быстрее набирает вес. Однако достаточно спать от семи до девяти часов в сутки, чтобы предотвратить этот дисбаланс.
Помимо этого, хронический стресс становится мощным триггером для выброса кортизола — гормона, способствующего формированию жировых отложений в области талии. Постоянное нервное напряжение провоцирует эмоциональное переедание, которое превращается в порочный круг. Однако, как подчеркнули специалисты, существуют эффективные способы минимизировать этот эффект. Регулярные прогулки, медитации и полноценные периоды отдыха помогают снизить уровень стресса и, как следствие, препятствуют нежелательному накоплению жира.
Не менее важно, что качественный сон усиливает отдачу от физических нагрузок. Организм получает достаточно времени для восстановления, а значит, тренировки становятся продуктивнее, а процесс жиросжигания ускоряется. Дэвис также указала на связь между режимом сна и скоростью обмена веществ. Исследования доказали, что у людей, испытывающих дефицит сна, организм сжигает в среднем на 55 калорий в день меньше по сравнению с теми, кто придерживается стабильного графика отдыха.