Узнайте, влияет ли жара на процесс похудения и как высокая температура тела и метаболизм могут повлиять на потерю веса. Рекомендации врачей и экспертов о том, как правильно худеть в жаркую погоду.
Летнее солнце, высокая температура, жара… В такие дни многим кажется, что сбросить лишний вес легко, ведь мы теряем жидкость, потеем, и с этим возникает ощущение легкости. Однако реальность оказывается не такой радужной, как кажется на первый взгляд. Терапевт Алина Красикова сказала, что на самом деле в жару уходит не жир, а вода.Когда на улице жарко, аппетит, как правило, снижается. Мы не хотим есть, и это создает иллюзию потери веса. Однако, как показывает практика, при повышенной температуре организму необходимо охлаждаться, и он начинает активно потеть, теряя не только воду, но и электролиты. В результате вес на весах может временно снизиться, но это не связано с уменьшением мышечной ткани. Как только жара утихнет, вы снова начнете пить и есть в привычном объеме, а лишние килограммы вернутся.
Ускорение метаболизма в условиях жары также не приносит пользы. Хотя некоторые полагают, что жара способствует обмену веществ, это не всегда так. При повышенной влажности, например, пот не испаряется так быстро, а это приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы. В таких условиях обмена веществ может даже замедлиться.
Кроме того, жара негативно влияет на состоянии кожи. Ультрафиолетовое излучение, активируемое в летние дни, а также высокая температура приводят к потере влаги и снижению упругости кожи. Сухость и обезвоженность кожи в конечном итоге приводят к ее старению.
Так может ли обмен веществ замедлиться в жару? Может. Многие из нас, чувствуя сильную жару, начинают чувствовать усталость и сонливость. Это реакция организма, который пытается сэкономить энергию и снизить нагрузку. Кровь начинает циркулировать медленнее, и все процессы, включая обмен веществ, замедляются.
В условиях жары важно сохранять здоровье и минимизировать стресс. Попытаться похудеть в это время — значит, принудить себя к внешним проявлениям. И если не соблюдать режим питания и питья, можно получить обезвоживание, отеки и даже набор веса.
Чтобы избежать негативных последствий, важно правильно организовать свое питание и питьевой режим. Во-первых, необходимо пить воду как минимум по 250мл за 40 минут до еды. Лучше всего всегда держать под рукой бутылку с водой. Также стоит включить в рацион изотонические напитки или раствор Регидрона для восполнения солей.
Рацион в жару должен состоять из простых блюд, таких как крупы и макароны, которые следует готовить al dente. Нежирные сорта мяса, рыба и растительные белки (например, бобовые) должны стать частью вашего меню. Продукты с высоким содержанием клетчатки — овощи, фрукты и зелень — тоже не стоит забывать. Они способствуют поддержанию здоровья кишечника и общего самочувствия.
Гастроэнтеролог и диетолог Ирина Федорченко советует: безопасный способ сбросить вес в жару — это сбалансированное и правильное питание. Спортивные тренировки в это время не стоит проводить без специалиста по контролю. Если вы всё же хотите продолжить тренировку, лучше всего делать это в утренние часы или после 19:00. Спокойные виды активности, такие как фитнес-йога, пилатес или аквааэробика, могут быть отличной альтернативой. Следите за пульсом и артериальным давлением перед тренировкой.
Используйте достаточное количество чистой воды. Это поможет избежать чрезмерного употребления других напитков, которые могут замедлить метаболизм, особенно алкоголя и сладких соков. Лучше всего в первую половину дня выпить зеленый чай.
Также необходимо поддерживать уровень цинка, магния, калия и натрия. Для этого в рацион можно включать огурцы, морепродукты, морсы и семена. Летние перекусы лучше заменить на смузи с клетчаткой и омега-3.
В общем, лето — это не время для жёстких диет и изнурительных тренировок. Сохранение здоровья и поддержание нормального обмена веществ должны быть в приоритете. Питайтесь сбалансированно, пейте достаточно воды и двигайтесь, но старайтесь прислушиваться к своему телу.