Кому-то достаточно захотеть скинуть лишние кг, набранные за праздники, кто-то ищет ее в сравнении, а кто-то так и не находит.
Полезными лайфхаками делится девушка в своем личном блоге @aalmirra.
1. Для начала, должна быть конкретная осязаемая выполнимая(!) цель.
«Похудеть/подкачаться к лету» не подходит, так можно быстро выгореть, ибо нет конкретики.
Похудеть на 5 кг за неделю тоже не вариант (фактически сбросить можно, но кому нужны последствия в виде проблем со здоровьем?)
Например, сбросить 4 килограмма жировой массы за месяц и уменьшить объем талии на 2 сантиметра.
2. После того, как определились с целью, необходимо выстроить стратегию, которая будет состоять из множества мелких подцелей/задач/этапов, выполнение которых приведет к достижению глобальной/основной цели. Мы же не выпиваем стакан чая за один глоток.
Например:
1. Купить спортивную форму или подготовить уже имеющуюся (кажется таким незначительным моментом, но на деле придаёт весомое желание начать)
2. Выстроить план тренировок (пн, ср, пт - кардио, силовые, вт, чт, сб - стретчинг)
3. Ограничить потребление сладкого, мучного, жаренного, жирного.
4. Следить за показателями веса, дабы отслеживать динамику.
3. Благодаря такой стратегии мы уменьшим риск выгорания и потери мотивации, потому что наглядно будет виден план действий и именно так можно будет отслеживать результат по итогу каждого этапа.
Если задумались об этом, то вы уже на правильном пути.
Самое тяжелое в том, чтобы закончить тренировку заключается в том, что ее нужно начать, а это 70% успеха.