Вы неоднократно слышали об интервальном голодании, но не решались попробовать?
Может уже настало время заняться фастингом (официальное название диеты), а не то, что вы подумали!
Кстати, благодаря интервальному голоданию за полгода вполне реально сбросить 10 килограмм лишнего веса.
Ниже читайте с чего начать и как это работает?
Как любую методику, фастинг следует тщательно изучить и применять, постепенно увеличивая воздействие.
Делать это следует под наблюдением специалиста и с учетом вашего состояния здоровья и противопоказаний.
Помните, что наш организм имеет запасы, достаточные для 45 дней отсутствия пищи без необратимых последствий.
Правда, тут не стоит путать вынужденный голод и осознанный оздоровительный голод по специальной методике.
Применяя лечебно-оздоровительное голодание, очень важно наладить активный выход токсинов и ядов из организма.
Поэтому при голодании не следует снижать, а лучше даже увеличивать физическую активность.
Постарайтесь побольше гулять на свежем воздухе (лучше по 6–8 км в день).
Нужно ежедневно утром и вечером принимать душ, очищать кишечник, применять дыхательную гимнастику и массаж (самомассаж). Также нужно пить большое количество воды или настоя шиповника — по три-четыре литра в день.
Особенно опасен выход из голодания.
Ведь за время отсутствия пищи в нашем организме угасает функция ферментов, а восстанавливается она не сразу. Поэтому важно вводить разные продукты постепенно — в течение периода времени, равного периоду полного воздержания от пищи.
Именно во время неправильного выхода из голодания могут наблюдаться тяжелые осложнения.
В качестве профилактики заболеваний и для оздоровления можно начинать с периода воздержания от пищи в течение 16 часов (это 4 часа до сна, 8 часов сна и 4 часа после сна), что прекрасно переносится организмом.
Если с утра все-таки очень захочется есть, можно позволить себе свежие фрукты или ягоды, ведь они очень легко и быстро усваиваются, практически не требуя участия ферментных систем.
Также можно раз в неделю устраивать для себя разгрузочный день на воде (можно с соком лимона) или настоя шиповника.
Например, от ужина до ужина. Но ужин после разгрузочного дня должен быть легким, без животных белков. Он может состоять из стакана морковно-яблочного сока и салата из свежих овощей, лучше всего — белокочанной капусты.
И все же основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, можно лишь пропустить завтрак, обед или ужин.
Ваш мозг не успеет понять, что же происходит, и не станет требовать еды, как это бывает при соблюдении диеты. К тому же в рационе нет никаких ограничений:
вы можете есть сладкое, жирное, выпечку.
Дозированное голодание не только очищает организм и восстанавливает здоровье, но и глубоко воздействует на ментальные способности!
Возможно, именно этим объясняется его популярность в научных центрах США и среди бизнес-элит.
Такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме и регулирует уровень сахара в крови.
А если сочетать интервальное голодание с тренировками, можно в короткий срок обзавестись рельефными мышцами.
Если у вас есть какие-либо проблемы с желудком, перед переходом на интервальное голодание обязательно стоит проконсультироваться с врачом.
Фастинг строго противопоказан людям с гастритом, тем, у кого есть проблемы с надпочечниками, беременным и кормящим мамам.
Источник: instyle.ru