На языке анатомии наша любимая мышца называется ягодичная (gluteus), и она же, кстати, самая сильная в нашем теле. Прежде чем кинуться в тренажерный зал "качать орех", было бы неплохо сначала разобраться, как вообще устроены ягодицы и от чего они растут.
Ягодичные мышцы состоят из трёх пар отдельных мышц (плюс жировая прослойка) :
- Большие ягодичные
- Средние ягодичные
- Малые ягодичные
Группа ягодичных мышц формирует сильную основу для нашего тела, соединяя верхнюю часть туловища, кор и нижнюю часть тела. Ягодицы позволяют нам выполнять множество движений - разгибание бедра, отведение бедра и внешнее вращение (супинация). Большая ягодичная мышца отвечает за движение таза вперед-назад, а средняя и малая контролируют боковые движения.
Другие функции
Ягодичные мышцы важны не только для нашей привлекательности, но они же выступают главными мышцами во многих движениях - от ходьбы и поддержания вертикального положения тела до спринтов.
Упражнения
Большая ягодичная мышца хорошо развивается при использовании так называемых базовых упражнениях- приседаниях и тягах. Но при этом не нужно забывать и про изолирующие упражнения, задействующие более мелкие мышцы. Развитие силы средних и малых ягодичных мышц будет способствовать взятию больших весов и в многосуставных "базовых" упражнениях.
ВАШИ ягодицы
Ягодицы бывают разных форм и размеров. Генетика играет в этом огромную роль. Тем не менее, мы можем влиять на силу,тонус и форму ягодиц. У многих девушек от природы нет выраженной попы Ким Кардашьян, но хорошая новость в том, что ягодицы - это мышцы и, значи, их можно накачать!
Мышцы растут от силовой тренировки, так что забудьте о многочасовых кардио.
Нужна прогрессирующая нагрузка с упражнениями, задействующими большие, средние и малые ягодичные. Тренировка ягодиц бок о бок идет с тренировкой ног, так что вы заметите, что ваши бедра также становятся более сильными и оформленными.
Всем сильных и упругих ягодиц!